高血圧をジョギングで改善する方法

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高血圧をジョギングで改善する方法

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 高血圧を改善する運動の種類に、ジョギングがあります。ジョギングには、コレステロールや中性脂肪を減少させ、新陳代謝を活発にする効果があります。この効果によって、血液が流れやすくなり、末梢血管抵抗が徐々に減少して血圧が下がっていきます。その結果、高血圧を改善することができるというのです。

 

 その他にもジョギングには様々なメリットがあります。ジョギングなどの適度な運動は、体脂肪を消費するため、肥満を解消したりスマートな体型を維持することができます。また、終えた後に達成感を味わうことができ、程よく汗をかくジョギングには、ストレス発散や疲労回復効果もあります。

 

 これらの効果が出てくるのは、平均して1ヶ月後と言われているので、焦ることなく気長に継続することが大切です。

 

 しかし、高血圧である人がジョギングを行う際には、注意しなければならないことがいくつかあります。まず、一番大切なのは、自分のペースで無理のないように行うということです。他の人とタイムを競ったり、どんどんペースを上げてタイムを縮めようと頑張ってはいけません。そして、体調が悪い日、雨の日や炎天下などの天候が悪い日は休むようにしましょう。

 

 また、重度高血圧の人やすでに心臓や血管に病気が起こっている人、特に心不全、虚血性心疾患(狭心症や心筋梗塞)、脳卒中などの心血管病がある人は、運動中の血圧上昇によって発作が起きて倒れてしまう危険性があるので、必ず医師に相談して許可を得てから行ってください。

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