高血圧をストレッチで改善する効果

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高血圧をストレッチで改善する方法について

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 高血圧の改善方法の一つに、『適度な運動』がありますが、足や手の簡単なストレッチが高血圧の改善に効果があり、大学病院などでも血圧を下げる方法として成果を挙げていることをご存知でしょうか。

 

 ウォーキングやジョギング、水泳などといった有酸素運動を継続的に行うのは大変ですが、自宅で簡単にできるストレッチであれば、激しい運動ができない高齢者の方でも簡単に行うことができます。

 

 高血圧の人の中には、筋肉が硬くなって、関節の動きが悪く、身体が歪んでいて、スムーズに血液が循環しないことが原因となっている人もいます。

 

 身体の筋肉は、運動不足や姿勢の悪さ、加齢などでだんだん硬くなってしまいます。筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血流が悪くなり、ポンプの役割である心臓が流れにくくなった血液を無理矢理流そうと頑張ります。これが結果的に心臓の圧力を強くし、血圧が上がってしまうのです。

 

 なので、血圧を下げたいと思ったらまずストレッチをしてみましょう。ストレッチで硬くなった筋肉をほぐし、関節を柔軟に動かすことが血圧を下げるのに効果的なのです。

 

 ストレッチの効果は、毎日行うと1週間程で血圧が安定することが多いため、初めは1週間を目安にして行い、血圧の状態を見て延長するようにしましょう。また、病院で食事療法の指導などを受けている場合は、それとストレッチを併せて行いましょう。

 

 さらにストレッチには、肩こりや不眠、心臓の不調といった高血圧の人が抱える合併症を改善する効果もあります。血圧が高い人はぜひ取り入れて高血圧を改善していきましょう。

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