高血圧の予防方法について

高血圧の予防方法について

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 日頃の生活習慣を改善することによって高血圧を予防することができます。高血圧を予防することは必然的に、他の生活習慣病の予防にもなるので高血圧で悩んでいる人もそうではない人にも、ぜひ行っていただきたいです。

 

 まずは食生活です。よく言われるのが『塩分・アルコール・脂質を摂りすぎない』です。食塩は一日に10g未満(血圧が高めの人は6g未満)で、濃い味が好きな人は香辛料や香りのあるものを利用して薄味に慣れるようにします。余分な塩分を排泄してくれる作用を持つカリウムも積極的に摂取するようにしましょう。

 

 アルコールは適度な量なら大丈夫です。日本酒なら1合、ビールなら中ビン1本分ぐらいが適量です。女性や高齢者の場合は、この目安量よりもさらに少ない量を摂取するように心掛けましょう。

 

 脂質は摂りすぎるとカロリーオーバーになります。その結果、肥満になり高血圧の原因に繋がっていきます。揚げ物やインスタント食品はなるべく食べないようにしましょう。

 

 肥満の予防として適度な運動をすることも大切です。運動と言っても、息を止めて行うような無酸素運動やゴルフなどの勝敗を決めるものではなく、リラックスしてマイペースに続けられる有酸素運動(ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳など)を行います。運動の前にはしっかりストレッチをすることを忘れないようにしましょう。

 

 その他の高血圧予防方法には、ストレスを溜めないようにする、身体を冷やさないようにする、半身浴をする、長湯はしない、激しい温度差に気を付けるなどがあります。

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